【健康科普】立秋后如何防治消化系统疾病

“暑未尽，秋已至”，夏秋交替，贪凉或饮食不当易引发消化不良、急性肠胃炎、慢性胃炎、食管炎、过敏性肠炎、细菌性菌痢、食物中毒、肠道蛔虫性腹泻等消化系统疾病。

立秋后人体生理机能调整，胃肠道对温度变化敏感，易出现功能紊乱，导致胃肠道蠕动节律改变、消化液分泌失调，从而引发消化不良。秋季天气凉爽，食欲旺盛，胃和十二指肠负担加重，此外，饮食结构改变，如突然摄入过多油腻、高蛋白或难消化食物，加上不规律饮食、熬夜等不良生活习惯，使得这些疾病在秋季较为高发。

立秋后可通过以下多方面措施防治消化系统疾病：

饮食调整： 

遵循饮食原则：遵循“少辛多酸”原则，少吃辣椒、生姜等辛辣食物，多吃山楂、葡萄、柚子等酸味食物，以收敛肺气，滋养胃肠。 “秋季萝卜赛人参。”秋季气候干燥，人体容易出现燥热、消化不良等问题，吃萝卜有助于缓解这些不适。

注意饮食卫生：“秋瓜坏肚”立秋之后，继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。另外餐具要定期消毒，还要注意预防冰箱食物储存不当引起的肠炎。

保持合理餐食：保持定时定量进餐，不要暴饮暴食，有助于减轻消化系统负担。

选择适宜食物：可选择一些具有特定功效的食物，如银耳羹加南杏仁可润燥通便；茯苓山药粥搭配芡实能健脾祛湿；纳豆、秋葵等可补充益生菌，其黏液能保护肠道。

起居注意：

腹部保暖：“一场秋雨一场寒”根据天气变化及时增减衣物，尤其注意腹部保暖，晚上睡觉时要盖好被子，避免腹部着凉，因为腹部着凉易引起胃肠功能紊乱。

适度运动：

“立秋之日凉风至，运动锻炼好时机。”适当的运动可以增强体质，提高免疫力，为冬季的到来做好准备。适当增加户外活动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，每周至少进行3 - 5次，每次30 - 60分钟，能增强体质，提高胃肠的消化功能。

心态调节：

“自古逢秋悲寂寥”，秋季容易让人产生悲秋情绪，胃肠道是人体最大的“情绪器官”，消极情绪可导致胃酸分泌增加或胃肠动力低下，积极情绪则促进消化。情绪波动会影响消化系统的正常运作，秋季要保持积极乐观的心境，豁达心态对身心健康有益，正所谓“心宽体自安”。

辅助保健：

穴位按摩：按摩腹部和脚底的穴位有助于改善消化功能，常用的穴位有关元穴、足三里、太冲等，每天按摩这些穴位，每次10 - 15分钟，可以促进胃肠蠕动，缓解消化不良。

饮用养生茶：秋季可适量饮用一些养生茶，如姜茶、普洱茶、荷叶茶等，这些茶叶具有温中健脾、消脂减肥的作用，有助于改善消化功能。

及时就医：

如果出现消化不良、腹痛、腹泻、发热、恶心、呕吐等消化系统疾病症状，要及时就医，在医生的指导下进行治疗，切勿自行滥用药物，以免延误病情。（供稿：赵忠芳）